Рацион питания ребенка 4 года

Организовать дома правильное питание детей 4-х лет не настолько трудно, как кажется. В этом возрасте малыш уже способен полностью усваивать многие «взрослые» блюда. Режим питания у четырехлетнего ребенка практически не отличается от общего. Небольшим дополнением является полдник, в который ребенок получает обычно молоко, чай, сладости, печеное.

В детском питании уже присутствует самый широкий ассортимент продуктов, исключая горечи и острые приправы. Малыш может есть пищу, приготовленную различными кулинарными способами: вареную, тушеную, жареную. Качество питания ребенка зависит не только от количества и качества пищи. Гораздо важнее, насколько с аппетитом и вовремя ест ребенок.

Как правильно кормить ребенка

Всем знакомы такие понятия как белки, жиры, углеводы. Их присутствие в рационе должно быть обязательно скорректировано. Преобладание какого-то одного элемента и постоянная нехватка другого может привести к нарушениям в физическом и психическом развитии малышей. Нужно, чтобы одни и те же блюда не повторялись изо дня в день. Кормить малыша следует в установленные часы, у него должно быть свое место за столом. Так ребенок привыкает к дисциплине и порядку.

Важную часть детского рациона составляют сырые овощи и фрукты. Это источник витаминов и минералов, которые не заменят никакие искусственные добавки. Из капусты, свеклы, редьки, моркови можно делать салатики, просто натерев их на мелкой терке, с добавлением оливкового или подсолнечного масла. Сегодня учеными установлено, что фрукты, которые мы привыкли давать малышу после еды, усваиваются лучше, если ребенок съел их незадолго до приема основной пищи (примерно за час).

Многие отказываются от употребления чеснока в силу его резкого аромата. Но хотя бы раз в неделю стоит дать малышу кусочек черного хлеба, политого растительным маслом и натертого чесноком. Это хорошая профилактика для укрепления иммунитета. В питание детей 4-х лет обязательно должны включаться рыбные продукты - источник фосфора и кальция для формирующегося скелета. Если нет аллергии на яйца, то в день малыш может съедать пол-яйца, сваренного вкрутую. Обязательно в меню должен присутствовать творог, как минимум, три-четыре раза в неделю.

К четырем годам многие ребятишки уже имеют вкусовые предпочтения. Понятно, что кормить ребенка только понравившимися ему продуктами нельзя. Чтобы не привить малышу стойкого отвращения к какому-то нелюбимому продукту, не стоит принуждать его есть. Лучше отказаться на какое-то время от этого блюда, а затем использовать «военную хитрость». Например, предложить это блюдо сверстнику вашего ребенка, который его любит и ест с удовольствием. У малышей развито чувство подражания и, возможно, ваш ребенок вскоре полюбит новый продукт.

Примерное меню четырехлетнего малыша на день может выглядеть так:
На завтрак - молочная каша, или макароны, яйцо, булочка с маслом, стакан молока или чай с молоком, варенье или джем. На обед - овощной или крупяной суп на мясном бульоне, на второе - овощные или мясные котлетки с гарниром, запеканка, кисель или компот. Хорошо, если ребенок привыкнет есть перед супом небольшой салат из сырых овощей. На полдник ребенку можно предложить простоквашу или йогурт, печенье или булочку. Ужин ребенка должен быть легким. Творожные блюда, овощные, рассыпчатые каши, стакан молока или чай с молоком. Не нужно заставлять ребенка есть много хлеба, потому что это снижает аппетит. Если ребенок ест плохо, можно давать ему немного соленой пищи, например, кусочек соленого огурчика или селедки.

Как нельзя кормить малыша

Не приветствуются в питании маленьких детей избыток жиров, в том числе нежелательно применение маргарина. Мало полезны, а скорее даже вредны, перекусы между едой, когда ребенку даются сладости, пирожные, мороженое.

Не стоит нагружать детское меню консервированной пищей. Отварной кусочек мяса или птицы гораздо полезнее малышу, чем сваренная сосиска или «тушенка».

Откажитесь от такой привлекательной для детей «забавы» как чипсы. Это еда для «оловянных» желудков. Приучайте своего ребенка пить натуральные соки, морсы. Газированные сладкие напитки не для детского организма.

Вы ведь родили своего ребенка для счастливой полноценной жизни, поэтому постарайтесь приучить его к полезной и здоровой пище. Правильное питание детей 4-х лет - один из основных составляющих элементов полноценного развития малыша.

Редакция сайт желает здоровья Вам и Вашим малышам. Не забывайте заботиться и беречь своих деток с первых дней жизни.

Ребёнок в возрасте 4 – 5 лет уже ест большинство блюд, которые готовят взрослые на общий стол. Тоже касается и режима питания, в большинстве случаев ребёнку в этом возрасте рекомендован 4 – разовый режим питания, включающий в себя: завтрак (в 8 – 9 ч), обед (в 12 – 13 ч.), полдник (в 16 – 17 ч.), ужин (19 – 20 ч.). Ребёнок продолжает расти и его питание должно быть полноценным и разнообразным.

Многие дети часто отказываются от еды, чтобы этого не было, старайтесь кормить ребёнка только в определённое время, и не давать перекусывать. Если хотите дать ребёнку какие-то сладости, лучше это сделать после приёма пищи или как дополнение к полднику. Помните о том, что красивый вид блюд вызывает аппетит. Если порция слишком большая, ребёнок может не съесть всё, что Вы для него приготовили. При распределении пищи можно ориентироваться на суточный объём калорийности :
завтрак 25%,
обед – 40%,
полдник – 10%, /> ужин 25%.

Учите ребёнка тщательно пережевывать пищу, от этого зависит его нормальное пищеварение. Не разрешайте ребёнку за столом баловаться и отвлекаться, малыш легко может подавиться. Желательно, чтобы ребёнок каждый день получал мясо, два раза в неделю рыбу и яйца. Ребёнку каждый день нужны свежие овощи и фрукты, они являются источниками витаминов, микроэлементов и клетчатки. Сырые овощи благотворно влияют на пищеварение и стимулируют секрецию пищеварительных соков. Не следует давать ребёнку слишком острых блюд (хрен, копчёности, красный перец и т. д.), они негативно влияют на нежную слизистую желудка и могут привести к гастриту и другим расстройствам.

Из первых блюд можно предложить ребёнку: суп молочный, суп на мясном бульоне (щи, борщ, картофельный, рыбный и т. п.). Из вторых блюд: мясные блюда (лучше паровые или отварные), мясо только нежирных сортов, рыба отварная или тушеная, с осторожностью относитесь к колбасам и сосискам. Из третьих блюд: свежие соки (лучше с разбавлением водой), компоты, кисели, морсы, настой или отвар шиповника.

Примерный суточный рацион ребёнка в возрасте 4 – 5 лет:
молоко и кисломолочные продукты – до 600 мл.
творог – 50 г.
сливочное масло – 30 г.
мясо – 110-120 г., рыба – 40 г.
яйцо – ? шт, или 1 шт. через день
крупы – 60 г.
растительное масло – 10-15 г.
овощи – 230-250 г.
фрукты – 230-250 г.
хлеб – 100-150 г.

Питание ребёнка любого возраста должно быть полноценным. Для его хорошего здоровья с пищей в организм должно поступать достаточное количество . О пользе витаминов для малыша Вы узнаете прочитав .

Рацион ребёнка в 4 года представлен весьма обширно. Исключение представляют пикантные приправы и сильные пищевые аллергены. Кулинарная обработка блюд может быть любой.

Растущему организму необходимо полноценное и сбалансированное питание. Поэтому питание четырёхлетнего ребёнка должно осуществляться 4 раза: завтрак, обед, полдник и ужин. Объём калорий в течение суток должен быть распределён следующим образом: завтрак и ужин - по 25%, обед - 40%, полдник -10%. Внешне привлекательное блюдо способно заинтересовать ребёнка. Поэтому не ленитесь украшать блюда, особенно если ребёнок не отличается завидным аппетитом. Необходимым навыком этого возрастного периода является умение тщательно пережёвывать пищу. Это залог нормального пищеварения.
Правила поведения за столом должны вырабатываться систематично. Ребёнок в этом возрасте должен понимать, что кушают только за столом. Во время приёма пищи нельзя разговаривать, баловаться и играть, потому что это не только не воспитано, но и опасно. Подавиться пищей можно также, если поглощать пищу слишком быстро, не пережёвывая. Многие родители считают, что не важно, сколько должен съедать ребёнок в 4 года. И кормят, основываясь на аппетит ребёнка. Это не совсем правильно. Растянуть желудок - задача простая и легковыполнимая. Переваривание большого количества пищи перетруждает желудок и заставляет его работать по максимуму. Нормой считается объём пищи, равный 1500 грамм в сутки. Жидкости ребёнок должен выпивать не менее 250 мл.
Блюда для ребёнка должны быть представлены таким объёмом: суп, борщ, щи или рассольник - 200 г, мясо и рыба - 75 г, каши и гарниры из овощей - 200 г, салаты - 50 г, хлеб -100 г, фрукты - 150 г, чай, молоко или компот - 250 г, кефир - 200 г.
Чем можно кормить ребёнка в 4 года, какое меню одновременно будет полезным и вкусным - волнует многих мам. Обязательным является регулярное употребление мясных блюд. Рыба и яйца в рационе должны присутствовать несколько раз в неделю. Свежие овощи и фрукты - это витамины и минеральные вещества в чистом виде. Имеющаяся в них клетчатка способствует нормальному выведению продуктов распада из организма. Свежие овощи в сыром виде особо полезны, ведь они являются мощнейшими стимуляторами выработки пищеварительных соков. Жиры способны снижать выработку пищеварительных соков. Именно поэтому жирная пища не переваривается быстро. Четырёхлетнему ребёнку можно предложить суп на мясном или молочном бульоне, борщ, рыбный суп. Вторые блюда могут состоять из мясного или рыбного блюда и гарнира. Мясо нежирных сортов лучше приготовить на пару или отварить. Гарнир может быть овощной или злаковый. Выбор каш для детей этого возраста разнообразен. Компот, кисель, морс, чай - будут полезным третьим блюдом.

В 4 года каждый ребенок - настоящий непоседа, который тратить колоссальное количество энергии в течение дня. Именно это и становится главной причиной для разработки полноценного меню, которое позволит ему чувствовать себя бодрым.

Сохранение баланса в питании - главная причина стойкой иммунной системы. В ином случае, ошибки при составлении меню чреваты возникновением проблем со сном, усталости, а также нарушения пищеварения.

Согласно заверениям специалистов ребенок 4-летнего возраста должен принимать пищу 4 раза в день. График достаточно прост: завтрак, обед, полдник и ужин. Но далеко не всегда эта формула является верным решением. Так, многие родители прибегают к добавлению "второго завтрака" и поступают правильно.

Норма калорий для ребенка 4-х лет составляет 1700 ккал. Большая часть калорий должна приходиться за обедом, чем за завтраком или ужином.

Выбираем продукты: можно и нельзя

Для правильного развития организма вашего чада запаситесь следующими продуктами:

➢ рыба - источник кальция и фосфора: два раза в неделю;

➢ мясные продукты в виде котлет и тефтелей на пару: колбас и других копченостей следует избегать;

➢ оладьи из творога, запеканка, свежий творог - источник кальция: 3-4 раза в неделю;

➢ вареное яйцо: через день по половинке;

➢ молоко: 0,5 л молока и 0,5 кг творога в сутки;

➢ овощи и фрукты: 250 г/сутки.

Следует напомнить о необходимости сохранения продуктов в свежести, а также отдавать предпочтение натуральным ингредиентам. Кисель, сваренный из замороженных или свежих ягод, будет в сотню раз полезнее и вкуснее, чем из пачки сухого порошка.

Еще раз о вредных продуктах

Занимаясь приготовлением очередного обеда для своего малыша оставьте в стороне такие продукты, как спред, маргарин, майонез и прочие соусы из супермаркета. Также не стоит баловать ребенка сладостями между основными приемами пищи. Современные полуфабрикаты в вакуумных упаковках - не лучшее питание для растущего организма. То же самое касается чипсов, крабовых палочек, мармелада и подобных лакомств. Из разряда питья лучше сделать ставку на домашние компоты, кисели и морсы, чем покупать очередной цветной "химкоктейль" в магазине.

Что касается свежих овощей и фруктов, то это главная опора для растущего организма. Легкие салатики с нерафинированным растительным маслом - отличный помощник для пищеварения в любое время года. С фруктами ситуация иная. Они лучше усваиваются организмом перед основным приемом пищи. Также следует периодически давать малышу измельченный зубчик чеснока на ломтике хлеба. Это позволит укрепить его иммунитет в период ОРЗ.

Если ребенок отказывается от еды

В 4 года многие дети начинают более избирательно относиться к еде. Заставлять - значит выработать у ребенка отвращение к определенным продуктам. Самым эффективным средством станет пример для подражания. Если его лучший друг или братишка будет уплетать нелюбимую им еду, то он непременно изменит свое отношение вам на радость.

Специальные добавки, соусы и приправы

Во время приготовления еды для ребенка 4-х лет избегайте острых соусов и приправ, а также "любимого" майонеза или кетчупа. Придать привлекательности супу поможет свежая зелень.

Что нельзя малышу

К опасным продуктам следует отнести:

➢ копчености;

➢ жирное мясо с пищевыми добавками;

➢ жареное.

Важно сохранить баланс между жирами и белками, а также не повторять блюда в течение дня. Важен строгий контроль за временем приемов пищи. Благодаря разумному подходу к заботе о своем малыше, вы будете уверены в его здоровье и полноценном развитии.