Что лучше после еды сидеть или лежать. Что можно и нельзя делать после еды

Бегать, поднимать тяжести и прибегать к серьезным умственным нагрузкам после еды, конечно же, не стоит, поскольку кровь активно притекает в это время к желудку, остальные органы снабжаются в меньшей степени, поэтому люди нередко чувствуют определенную слабость и даже сонливость после приема пищи, особенно если обед или ужин был обильным.

Как следствие, возникает желание принять горизонтальное положение и насладиться любимым фильмом или телепередачей, либо чтением новостей с полос газет или экрана планшетного компьютера. Конечно, так провести время удается далеко не всегда, после завтрака зачастую необходимо идти на работу, а обеденное время всегда ограничено – особо не полежишь. Зато вот после ужина можно хорошенько полежать, а порой и вздремнуть.

Чем же такое поведение опасно для нашего с вами здоровья? Почему нельзя лежать после еды, и почему не стоит укладывать и тем более засыпать сразу после ужина? Давайте попробуем разобраться с этими вопросами.

Опасность в развитии ГЭРБ

Основная опасность укладывания на диван после приема пищи заключается в том, что пребывание в лежачем положении создает предпосылки для заброса кислого желудочного содержимого в пищевод и развитию гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Одним из основных симптомов этого заболевания является изжога, однако опасно оно не только периодическим, а порой и довольно частым появлением этого симптома, но еще и постепенным перерождением эпителия пищевода под действием кислой среды. Возникает так называемая метаплазия – по сути, это предраковое состояние, которое требует немедленного лечения.

В некоторых случаях ГЭРБ не сопровождается непосредственно развитием метапластических изменений, однако симптоматика является настолько выраженной, что качество жизни пациента в разы падает. Возникает сильный болевой синдром в верхней части живота, люди нередко практически полностью отказываются от приема пищи, сильно худеют, концентрируются на своем заболевании, лечение которого в некоторых случаях просто не приносит желаемых результатов.

Полежать после еды – это здорово?

Многие люди не обращают особого внимания на заверения врачей и предупреждения о возможном развитии ГЭРБ и оправдывают свои действия тем, что им так хочется полежать и расслабиться хотя бы после окончания рабочего дня. При этом многие уверенны, что само по себе пребывание в лежачем положении ничем не угрожает их здоровью.

На самом деле, конечно же, не только режим питания и поведение после еды влияют на развитие ГЭРБ. Данное заболевание может развиваться и вследствие наследственной предрасположенности, и при хроническом переедании, и при выраженном ожирении. Гастрит с повышенной кислотностью и язвенная болезнь могут способствовать развитию ГЭРБ, поскольку даже попадание небольшого количества желудочного сока вызывает раздражение пищевода.

В то же время следует понимать, что диагноз ГЭРБ ставится только при обнаружении характерных изменений в пищеводе или при появлении клинических симптомов (изжоги) не менее двух раз в неделю на протяжении двух месяцев. один раз в три месяца после употребления кислых продуктов – это не свидетельство ГЭРБ, а скорее признак того, что вы переусердствовали с кислотой в своем рационе.

Тем не менее, любители полежать после еды очень сильно рискуют, поскольку прием лежачего положения после обильного завтрака, обеда или ужина является одним из факторов риска развития заболевания. В некоторых случаях не удается обнаружить других причин развития ГЭРБ, что может свидетельствовать о том, что неправильный режим и характер питания в сочетании с постоянным отдыхом на кровати или диване после еды может привести к развитию сначала рефлюкса желудочного содержимого, а затем и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Многие относятся к данном заболеванию как к банальной патологии, которая легко поддается лечению и ничем не угрожает, кроме как периодическим появлением изжоги. На самом деле ГЭРБ является одной из главных причин развития рака пищевода, она может приводить к появлению выраженных клинических симптомов и значительному снижению качества жизни пациента.

В запущенных случаях заболевание плохо поддается даже комплексной терапии, поскольку происходит не только заброс кислого желудочного содержимого в пищевод, но и нарушается регуляция всех процессов пищеварения.

На начальных этапах ГЭРБ может никак себя не проявлять, да и развивается заболевание в течение многих лет, поэтому изначально людям кажется, что их привычка полежать после еды даже чем-то хороша. Первые последствия этой привычки проявляются годы спустя, но что-либо исправить уже невозможно, и единственный выход в таком случае – лечить ГЭРБ.

А вот чтобы не допустить ее развития лучше исключить все факторы риска, в том числе и не лежать после еды.

. Но что делать, если после плотного обеда клонит в сон , и единственное желание - это лечь на диван и вздремнуть хотя бы полчасика. Корреспондент "Вестей ФМ" Ольга Матвеева разбиралась, почему после приема пищи так тянет вздремнуть, какие продукты в этом виноваты и как оставаться бодрым целый день.

В народе есть шутка: "Почему после еды хочется спать? Потому что кожа на животе натягивается, а глаза закрываются". Это, конечно же, просто остроумная фраза, однако многим людям после еды хочется спать на самом деле, причем иногда клонит в сон достаточно сильно, а бороться с вялостью и правда трудно. Существует версия, что в сонливости на сытый желудок виновата глюкоза. По мнению ученых из Манчестерского университета, подобная реакция объясняется умением этого вещества блокировать выработку орексина. Именно он отвечает за состояние бодрствования в организме человека. К навязчивой идее принять горизонтальное положение приводят всевозможные пироги, булочки, хлеб, кексы и макароны. Врач диетолог-гастроэнтеролог Марина Хорол добавляет, что после плотного обеда кровь отливает от мозга и направляется в желудок, чтобы быстрее переварить пищу. Поэтому чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть.

"Чем больше мы едим углеводистой пищи, тем больше она нас расслабляет, центры удовольствия нас расслабили и захотелось спать. При переедании такое происходит, потому что все силы организма брошены на переваривание, условно говоря, поэтому возникает усталость организма и нас тянет ко сну".

Спать после еды, разумеется, можно, никакого вреда в этом нет. Напротив, врачи советуют, что если есть свободные 20-30 минут, то лучше после обеда расслабиться. Так, например в Италии, Испании и Греции существует такое понятие, как сиеста - послеобеденный отдых. А некоторые японские компании ввели тихий час в распорядок дня, чтобы повысить производительность труда всего персонала. На российском флоте еще со времен Петра I сущетвует так называемый адмиральский час. После обеда весь экипаж корабля - офицеры и матросы - отправляются на отдых. Традиция свято соблюдается многими поколениями моряков. Правда, если после трапезы все же ждут дела, то лучше немного откорректировать меню. Стоит избегать жирного мяса, выпечки и сладостей и включить в обед продукты, богатые белками, советует врач-диетолог, гастроэнтеролог Марина Хорол .

"Кусочек мяса с овощами, птица с овощами, без каш, картофеля и т.д. Супы любые, грибы хорошо - не в жульене, конечно. Фрукты должны быть обязательно. Достаточно банальные такие вещи, о которых знают вроде как все, но только ничего не делают".

Ученые также отмечают, что продукты, которые человек употребляет на ужин, помогают заснуть быстрее, чем обычно, и даже улучшают качество сна. Это пища, которая богата триптофаном. Аминокислота влияет на уровень гормона радости в организме. Она содержится в индейке, соевых бобах и семечках тыквы. Также перед сном можно подкрепиться вишней. Это - один из немногих природных источников мелатонина, гормона, который часто рекомендуется в качестве снотворного. В ходе одного из исследований было обнаружено, что стакан кислого вишнёвого сока помогает пожилым людям бороться с бессонницей, рассказал заведующий отделением медицины сна Первого медицинского университета имени Сеченова Михаил Полуэктов .

"Если мы хотим засыпать лучше, нам лучше съесть на ночь твердое, вкусное, потому что углеводистая пища тоже ускоряет засыпание. Перед тем как переходить к лекарствам, можно прежде начать с нормализации режима сна, правильного времени укладывания и в то же время изменить характер потребляемой пищи".

Специалисты утверждают, что здоровый сон нормализует обмен веществ и даже приводит к похудению, но это - в том случае, если прием пищи был за 2-3 часа до сна. К тому же быстрая утомляемость напрямую зависит от времени года. Зимой в воздухе содержится меньше кислорода. На прилавках магазинов - меньше овощей и фруктов, а недостаток витаминов замедляет внутренние процессы организма, и все чаще хочется спать.

Врачи всего мира настоятельно пропагандируют правильное питание. Ведь от него во многом зависит наше самочувствие. Не зря когда-то Гиппократ говорил: «Мы то, что мы едим». Отец медицины считал, что болезнь человека – это результат нарушения питания, привычек и характера жизни. Однако на наше здоровье влияет не только сама пища, но и то, что мы делаем после ее принятия. Сегодня мы расскажем тебе, что стоит и чего не стоит делать после еды, чтобы всегда оставаться здоровой и красивой.

Чего нельзя делать сразу после еды

Чай

Оказывается, врачи не советуют пить чай после еды. А все потому, что он содержит кислоты, которые связывают железо и не дают ему поглощаться. То есть, когда ты запиваешь еду чаем, не получаешь нужного количества железа из пищи. Поэтому идеальное время для чаепития – через час после еды.

Фрукты

Если обед ты обычно закусываешь фруктами, то зря. Оказывается, когда фрукты соприкасаются с другой пищей, начинают бродить и закисать. А это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше всего употреблять их за час до еды или минимум через два после.

Прогулки

Ты наверняка слышала, что после еды полезно прогуляться. Однако это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка, но тем не менее поможет тебе скинуть несколько калорий. Однако врачи рекомендуют совершать прогулки не раньше чем через 15–20 минут после принятия пищи.

Сон

Спать сразу же после еды – это очень-очень вредная привычка, и мы сейчас расскажем почему. Когда ты лежишь, небольшое количество пищеварительных соков затекает из желудка обратно в пищевод, в итоге ты получаешь изжогу. Поэтому ложись спать не менее чем через два часа после еды.

Курение

А вот курение после еды вызывает синдром раздраженного кишечника, а также не лучшим способом влияет на мышцы толстой кишки. Как, впрочем, и на весь организм в целом.

Ванна

А ты знала, что горячая ванна усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка уменьшается. Так что принимай ванну только через полчаса-час после еды.

Что можно делать сразу после еды

Теплая вода

Чтобы все съеденное у тебя хорошо переварилось, следует в первый час после еды выпить пару глотков теплой воды. Желудок скажет спасибо!

Свободная одежда и ремень

Многие по разному объясняют, почему после сытного приема пищи (особенно ночью, после рабочего дня) хочется занять горизонтальное положение и отдохнуть. Одни говорят, что набитый желудок мешает им двигаться, другие говорят, что если живот будет в ровном положении, а не согнутый, процесс переваривания пройдет намного быстрее и продуктивнее. На самом деле нет. Лежать после еды не просто нельзя, а строжайше запрещено.

К несчастью, на самом деле все как раз таки наоборот — при лежачем состоянии желудочный сок, кислота и вся еда, которая до этого мирно расщеплялась может попасть в пищевод, из-за чего самое маленькое, что будет организму — это изжога.

Ученые, медики и фитнесс-инструкторы объясняют, что в лежачем состоянии, состоянии покоя все углеводы намного быстрее усваиваются организмом в жировых отложениях, а не переводятся кровью по всему телу, а во сне телу еще труднее работать и все жировые отложения и кислоты остаются в теле, а не расщепляются. И наоборот, в движении желудок лучше переваривает все необходимые для организму белки. Но не нужно нарушать меру — заниматься, например, тренировками строго запрещается в течение одного часа, даже после самого маленького приема пищи.

Организму нужно немного времени, чтобы все это усвоить и распределить по всему телу равномерно, не нужно его торопить и расшатывать. Самое идеальное — это получасовая прогулка по улице после поедания пищи. Опять же, будьте осторожны. Если вы сразу же решили устроить пробежку, то ничего хорошего с вами после этого не будет, так как идет резкий отток крови от желудка к конечностям и еда начинает застаиваться, происходит брожение, а после этого гниение.

Но если знать меру, то с вами все будет хорошо. Ведь свежий воздух не только помогает нагулять аппетит, но еще и помогает хорошенько «утрамбовать» все съеденное ранее. Если же вы чувствуете сильную усталость и не хотите никуда идти, либо же вы просто лежебока, посидите спокойно в расслабленном состоянии и не делайте резких движений (опять же, как и в случае с ходьбой, 20-30 минут). Самое главное — чтобы была прямая спина и не сгибаться, иначе все ваши усилия пойдут на смарку.

Почему нельзя лежать после еды?

Так же ученые запрещают кушать во время какого-либо занятия (например, просмотра телевизора или работы за компьютером). Это связано с тем, что мозг человека направлен на одну цель — познание информации, и вы вообще не видите что вы едите. Поэтому не стоит удивляться, почему когда вы поели, вы не чувствуете сытости — прием пищи будто прошел мимо вас, вполне возможно, что вы даже вкуса не будете чувствовать во время приема пищи, так что будьте осторожны.

Хочу сказать, что никогда не поздно приучать свой организм к чему то нового, а самое главное — к полезному. Так, например, если вы после каждого приема пищи будете выполнять легкие аэробные нагрузки, то через несколько недель заметите, что ваше тело уже само, без каких-либо тренировок начинает перерабатывать продукты питания намного быстрее.

Вы уже не будете чувствовать такую тяжесть, не будет противных отрыжек и сильных болей в животе. так что не ленитесь заниматься спортом — это очень полезно для вашего тела, особенно после еды. Как говорится — движение, это жизнь.